第一步

　　於清晨寅時(3-5點)擇柏樹多、環境幽靜、空氣清新之處，先隨意活動頭、腰、手等關節數分鐘後，面南向北，盤膝坐於地上，頭正身平，百會與會陰穴成一條垂線，雙目微閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。然後，口吐濁氣.吐氣之法:開口放氣，不可令粗急，以之綿綿恣氣而出，意想身中百脈不通處，放息隨氣而出，次當閉口以鼻納清氣。如是至三，待身息調和然後將目光自鼻尖下注於下丹田，意守於此，呼吸要避免風、喘、氣作到息。風喘氣皆為不調相。何為風相?坐時則鼻中息出入有聲是風;何為喘相?坐時息雖無聲而出入結滯不通，是喘相也;何為氣相?坐時息雖無聲，亦不結滯，而出入不細，是氣相也;雲何為息相?不聲不結不粗、出入綿綿、若存若亡、資神安穩、情抱悅豫，此是息相也。守風則散，守喘則結，守氣則勞，守息則定。

　　總而言之，不澀不滑四字為要。中意守要順其自然，勿忘勿助。“順其自然曰勿助，守其自然曰勿忘。”剛開始時，雜念紛纭，這就要以一念代萬念。慢慢在功夫有了進展之後，雜念會越來越少而漸入神定之境界。那時，意守就會自然捨放。練功過程中，口內生津，增多滿足，有的會很香甜，這時千萬不要吐掉，應分三次用意念緩緩送到下丹田。古代養生家稱此津為“天河水”“玉液金津”對於人體十分有益.有一個要點就是要提肛，提肛謂之“搭下鵲橋”。舌抵上腭謂之“搭上鵲橋”。搭鵲橋是為了內氣在體內運行，如同將自來水管接起來，水就會流動自如。如是練習半至一小時，即可收功。

　　第二步

　　起立，將氣慢慢吸如下丹田，氣吸足後，口中猛發一聲“哈”。發聲時氣從丹田猛沖而出，應內氣十足，一氣呵成，不可只用口腔發聲。如是反復81次，再打坐10分鐘即可收功。如此半年下來，再找山頂無人處，立定，雙腳分開略寬於肩，雙手自然下垂，立身中正。然後緩緩吸氣;同時身體坐下，坐成馬步時，氣吸滿，然後突地束身而起，同時發聲吐氣。如是反復81次後，打坐10分鐘，再起身來回走動數次收功。如是練習3年。

　　注意事項

　　1，練功應循序漸進，不可為貪求功效而蠻練，每天必須打坐煉氣，否則氣散，收效不大。

　　2，練功時要保持精神愉快，情緒安泰，身體各部位不要緊張，要松靜自然，心平氣靜，避免七情六欲干擾，如心情不佳、動怒、悲傷憂愁等，當日不要練功，遺精次日不要練功。

　　3，打坐入定後，或經過一段時間練功，身體和生理上會發生一些變化，這是正常現象，不要驚慌，一切順其自然。

　　4，練功未滿百日者，其根基未立，嚴禁性生活，功成則不拘，但不能縱欲，切記!

　　5，練功者盡量避免抽煙、喝酒。煙使氣散，酒使氣緩，從來未聽到有武林高手是煙鬼酒鬼。